90 barki

Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]

Wymiary: ramie 39 udo 58 klata 107 waga 72kg bf na oko 15/20 wzrost 165cm wyniki silowe : klata 100 na 6 razy dzwigne na ostatniej serii przysiad ostatnio 90 kg na 10 powtorzen martwego nie robie barki hantle na plaskiej 36 chwyce na ostatnia serie 6razy takby to wygladalo odnosnie ankiety

[...] 102% 8 - 105% wiec dla tygodnia 1-szego wyszlo ok 85%-87% CD, oczywiscie ciezary w cwiczeniach, gdzie poslugujemy sie mniejszym ciezarem, zwiekszamy w miare mozliwosci, np. barki przy przysiadach, gdzie na sztandze mamy srednio 2x wiecej obciazenia, mozemy nim bardziej manipulowac :) wczywiscie to wszystko robimy na "mniej-wiecej", nie [...]

15.06.2018 Od rana lekkie zmęczenie.. Dzisiaj barki i klatka. Po treningu i po pierwszym posiłku dosyć mocny zjazd, więc jutro robie wolne. Piąty trening w niedziele - Nogi i Poniedziałek wolny. Od wczoraj mocno podeszłam wodą, może po tych nogach - waga kilogram w górę. :-? {:-( Cierpliwie czekam aż zacznie spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]

[...] kolejny dzień faszerowania lekami, ale jest chyba ciut lepiej. Od rana na jazach później cały dzień w pracy, więc już wczoraj zaplanowałam sobie, że dziś DNT. Jutro barki w niedziele nogi. Samopoczucie bardzo ok! Paszcza cieszy mi się ostatnio jak nigdy. :) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, orzechy [...]

30.06.2018 Kolejną noc średnio spałam i przez cały dzień powieki ciężkie. Trening super, barki spompowane. Ciężary te same. Sobota wyjątkowo pracująca. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło migdałowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC [...]

[...] te 2 maszyny z 6 tys. Teraz ważne pytanie: Maszyne Smitha, kupił tą najlepszą z Marbo Sport. Tylko, że strasznie*****owo chodzi - te suwnice za duży opor stawiaj i w sumie barki to ze sama sztanga musiałbym robić. Zwykły smar jak do innych maszyn nie pomaga. może musi się "dotrzeć"? CO ZROBIĆ? SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 30 g [...]

[...] bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

Dziewczyna urzeduje caly tydzien u mnie,malo czasu na siedzenie na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

osiagi klatka wyciskanie155kg wyciskanie na barki 100kg Martwy ciąg 160 2x :D nogi na sownicy 215 kg wymiary... Obwod klatki 130 cm obwod barkow 144 cm przedramie 38 cm bez pompy bicek 44 cm bez pompy spompowany 46 :) triceps bez pompy 40 lydka 44 cm bez pompy udo 67 cm bez pompy hmmmm w tali mam obecnie 90 cm i warze 96 kg :) to chyba bylo [...]

[...] siłownie traktuje jako hobby a nie jako sport wyczynowy :) i tak myślę ze poprzez 5 miesięcy zrobiłem duży postęp oto kilka przykładów: wyciskanie leżąc: 60-90 kg wyciskanie na barki: 50-70 kg przysiad: 90-110 kg martwy: 120-140 kg Mnie te wyniki satysfakcjonują, ale wiadomo ze chciałbym je stale poprawiać i dożyc do jak najlepszej sylwetki..

[...] i dieta - to podstawa. Biceps poteznie rosnie przy wioslowaniach i innych cwiczeniach plecow- bez nich zapomnij o bicu. Triceps dostaje porzadnego kopa przy wyciskaniach na barki i klatke. bez nich zapomnij o tricu. Ale to bron obosieczna. Jak katujesz sie w innych partiach ponad swoje sily to ww miesnie nie urosna. Zmieniony przez - puma666 w [...]

sorry że tak późno- ale jakoś miałem mało czasu i chęci na wstawienie wypiski... TRENING Z WTORKU: Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

Zmieniam diete powoli na redukcyjną. Narazie 3500 kcal, będe obserwował ciało i ucinał powoli kalorie. 1.Barki hantle skos 15x12 20x10 25x8 30x6(D)2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 + wyciąg 3.Wyciskanie żołnierskie 65x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 + boki 5 kg 5.Kaptury wąski chwyt 90-70-50x10 6.Brzuch 3 obwody

Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]

Dzisiaj nogi i barki. Zastanawiam się jak rozłożyć obciążenie i czy robić siady ATG, czy tylko lekko poniżej 90°

Czy moge robic barki wycisk sprzed glowy na skosie o 1 poziom mniejszy niz 90 stopni? Czy wtedy bede za bardzo klatki uzywal